चुनाव के बाद तनाव के साथ कैसे सामना करें

मानसिक स्वास्थ्य

वास्तव में क्या करना है।



एली बेले द्वारा

7 नवंबर, 2018
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पिकासा
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डॉ। जेनिफर गुटमैन, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपिस्ट और ए पाथ टू सस्टेनेबल लाइफ सैटिस्फैक्शन के लेखक के अनुसार, चुनाव तनाव कई लोगों के लिए आम होता है, और आमतौर पर चुनाव के एक सप्ताह पहले और चुनाव के सप्ताह बढ़ जाता है।



आप राजनीति में बेहद व्यक्तिगत रूप से निवेशित महसूस कर सकते हैं, जो एक बड़ी बात हो सकती है अगर यह आपको कदम से कदम मिलाए, लेकिन हो सकता है कि अगर आप इसे स्वस्थ तरीके से सामना करना नहीं सीखते हैं, तो आप भारी पड़ सकते हैं। वास्तविक चुनावों के दौरान इसे संभालना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जब हर कोई सोशल मीडिया पर मतदान के बारे में पोस्ट कर रहा हो, और आपके द्वारा किए जाने वाले हर जगह अभियान विज्ञापन या इसके बारे में बातचीत हो। चुनाव का दिन आ गया और चला गया, इसका मतलब यह नहीं है कि तनाव है।



यह जानने के लिए कि चुनाव तनाव का सामना कैसे करें, किशोर शोहरत चिकित्सक के साथ बात की, साथ ही साथ जिन लोगों ने मैथुन तंत्र पाया है, जिन्होंने उनके लिए काम किया है।

मकेनना कृपा किरनान शिपका

सोशल मीडिया को लॉग ऑफ करें और अगर करना है तो सभी मीडिया को बंद कर दें।

चुनावों के दौरान आपको जो तनाव महसूस होता है, वह डॉ। गुटमैन के अनुसार, आपके मस्तिष्क को संवेदी अधिभार में डाल सकता है, जिसके कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। डॉ। दत्तमैन कहते हैं, 'मतदाता राजनीतिक शोर को कम करने के लिए जितना संभव हो सके उतना तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं।'



इसका मतलब है कि मीडिया से संपर्क करना और अपना समय कम करना और भारी राजनीति पर बात करना दिन में कई बार लगातार स्क्रॉल करना या ध्यान देना तनाव को कम करने की कुंजी है। अच्छी खबर यह है कि बहुत सारी पृष्ठभूमि शोर है जिसे आप केवल टीवी बंद करके, अपने फोन को नीचे रखकर, और कुछ और कर सकते हैं जो आप इसके बजाय आनंद लेते हैं।

'मैं तनाव-सेंकना। मुझे लगता है कि जब मेरा दिमाग कुछ रचनात्मक और स्वादिष्ट बनाने में व्यस्त होता है, तो मैं थोड़ा आराम करता हूं। कल रात, मैंने केले के पत्थरों को बनाया, रंग की एक महिला ला रेन कहती है, जो कहती है कि वह आसपास के चुनावों में बहुत तनाव का अनुभव करती है। चुनाव के दिन वह मीडिया का कितना उपभोग करती हैं, इस बात का ध्यान रखना उनके लिए आत्म-देखभाल का एक विशेष रूप से सहायक रूप रहा है। 'जब मुझे लगता है कि यह इस बिंदु पर पहुंच जाता है कि यह जुनूनी है तो मैं अपना फोन दूर दराज में रख दूंगा और बस टहलने या खिंचाव के लिए जाऊंगा।'

अंततः, जबकि सूचित किया जाना महत्वपूर्ण है, आगे किशोर को वोग के साथ बात करने वाले चिकित्सकों के अनुसार, समाचार को स्क्रॉल करना या देखना जारी रखना संभव नहीं है।



तनाव के माध्यम से बात करें ताकि आप अधिक उपस्थित महसूस कर सकें।

कुछ लोगों के लिए, राजनीति से दूर होना सबसे अधिक सहायक हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए, तनाव के माध्यम से बात करना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना बेहतर विकल्प हो सकता है, लिंडसे ई। गेरबर, PsyD, माउंट सिनाई एडवेंचरस हेल्थ सेंटर में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के अनुसार। गब्बर कहते हैं, '' किसी के साथ तनाव से बात करना, जो आपके भावनात्मक अनुभव को मान्य कर सकता है, कुछ संकट को कम कर सकता है। ''

टाना मोंगो गे है

LJ, एक युवा ट्रांसजेंडर मतदाता, जो कहता है कि वह चुनावों के बारे में गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है, का कहना है कि वह अपने आसपास के लोगों से बात करके इसका सामना कर रहा है। '' मैं अपने आसपास के लोगों से बात कर रहा हूं कि हमारे समुदाय के मुद्दों को हल करने के अन्य तरीकों के बारे में और जमीनी स्तर पर लोगों और स्थानीय संगठनों में सकारात्मक बदलाव लाने के अन्य तरीकों के बारे में बात कर रहा हूं '', LJ कहते हैं, जिससे उन्हें तनाव को आंतरिक करने में मदद मिली है कम महसूस करता है, और अकेले भी कम महसूस करता है।

एक आपने तनाव के माध्यम से बात की है और यह अब आपके अंदर नहीं बैठा है, यह आपको अधिक मन लगाने में मदद कर सकता है, और वर्तमान महसूस कर सकता है। चूंकि चुनाव के बहुत से तनाव भविष्य के बारे में चिंता करने वाले होते हैं, माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको ग्राउंडेड महसूस करने में मदद कर सकता है। आप अपने आस-पास क्या हो रहा है, और आप क्या देख सकते हैं, सूँघ सकते हैं, या सुन सकते हैं, इस पर ध्यान देकर आप अभ्यास करने का अभ्यास कर सकते हैं।

उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।

यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह सर्पिलिंग का कारण बन सकता है। पर ध्यान केंद्रित करना (आप वास्तव में क्या नियंत्रित कर सकते हैं ((https://www.teenvogue.com/story/midterm-elections-2018-what-first-time-voters-want-you-to-know), और अपने स्वयं के कार्यों काउंसलर अमांडा पेट्रिक के अनुसार, आप अधिक संतुलित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

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रंग की एक महिला, केटलिन, जो कहती है कि वह चुनावी तनाव का अनुभव करती है, का कहना है कि वह इस विचार में नहीं फंसने की कोशिश करती है कि मतदान परिवर्तन बनाने का एकमात्र तरीका है, और खुद को याद दिलाता है कि 'यह प्रगति बनाने के लिए टूलबॉक्स में सिर्फ एक उपकरण है'। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो वह नियंत्रित कर सकती हैं, खासकर चुनावों के दौरान वह अपने कार्यों के बारे में जानबूझकर होने की कोशिश करती हैं। 'मैं व्यक्तियों, आंदोलनों के कुछ हिस्सों, उनके स्थानीय समुदायों में परिवर्तन के रूप में चुनाव से संबंधित लोगों की गैर-चुनाव संबंधी कहानियां पढ़ता हूं, और इस बात की योजना बनाता हूं कि मैं चुनाव के बाद क्या करूं, परिणाम की परवाह किए बिना, ड्राइव को जारी रखना ', केटलीन कहते हैं।

Gerber कहते हैं, चुनाव के आसपास तनाव की एक बढ़ रही भावना महसूस करना भी एक अवसर है और आप जिस संकट को महसूस कर रहे हैं, उसमें अर्थ या उद्देश्य को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। 'इस बात पर विचार करें कि आप अपने स्वयं के लक्ष्यों और मूल्यों को पूरी तरह से समझने के परिणाम से क्यों परेशान हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अतिरिक्त संसाधनों की तलाश कर सकते हैं जो आपके मूल्यों का समर्थन करते हैं, जैसे वकालत समूहों, राजनीतिक क्लबों या सामुदायिक सेवाओं ', वह कहती हैं। दिन के अंत में, यदि आप तनाव से भस्म होने के बजाय अपनी ऊर्जा को किसी सकारात्मक और रचनात्मक में केंद्रित कर सकते हैं, तो आप इसका विरोध करने और सामुदायिक व्यस्तता जैसे कार्यों में अनुवाद कर सकते हैं, और दुनिया में एक अंतर बना सकते हैं - जो आप निश्चित रूप से नियंत्रण है।

तनाव या चिंता अक्सर सोच के कारण होती है कि आप किसी चीज का सामना नहीं कर सकते हैं या आपका कोई नियंत्रण नहीं है, चिकित्सक एरिन ब्रैंडल डीकुझिसन के अनुसार, एमए, एमएसडब्ल्यू, एलआईसीएसडब्ल्यू। खुद को याद दिलाते हुए कि आप विरोध कर सकते हैं, अपने प्रतिनिधियों से संपर्क कर सकते हैं, लिख सकते हैं, संगठित कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि चुनाव में दौड़ सकते हैं, यदि आप चाहते हैं कि आप एक चुनाव के तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं, तो यह नहीं जाना कि आप कैसे उम्मीद कर रहे थे, ब्रांडेल डाइक्हुइसन कहते हैं। 'अंत में, जान लें कि आपका काम महत्वपूर्ण है, चुनाव हर साल होते हैं, और चुनाव के साथ देखभाल और परिवर्तन समाप्त नहीं होता है', वह कहती हैं।

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